En tant que mamans, nous avons souvent tendance à nous faire passer au second plan. Entre les soins apportés à notre famille, la gestion de la maison et nos carrières, la charge mentale est colossale. On finit par reléguer nos besoins vitaux au dernier rang pour pouvoir tout boucler.
Ce que vous allez apprendre
- L’importance de l’hydratation et du sommeil, même fractionné.
- Comment garder un lien social et solliciter de l’aide sans culpabilité.
- Des astuces simples pour intégrer le mouvement et la détente dans votre routine.
Pourtant, prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour tenir sur la durée. 2,5 fois la charge d’un emploi à plein temps : c’est ce que représente le rôle de mère au quotidien. Voici 19 habitudes simples à adopter pour améliorer votre santé physique et mentale.
1. Prioriser l’hydratation
L’eau est votre meilleure alliée pour l’énergie. Si vous allaitez, vos besoins sont décuplés. Une bonne astuce consiste à boire un grand verre d’eau à chaque fois que vous nourrissez votre bébé. Pour approfondir ce sujet, consultez notre guide complet sur l’allaitement maternel.
2. Dormir dès que possible
Le sommeil des parents est souvent haché. L’essentiel est de saisir la moindre opportunité : une sieste en même temps que votre enfant ou un coucher plus tôt certains soirs. Écoutez votre corps avant d’atteindre l’épuisement.
3. Prendre l’air et se connecter aux autres
Sortir, ne serait-ce que 10 minutes, change radicalement la perspective de la journée. Parallèlement, ne restez pas isolée. Parlez à votre propre mère ou à une amie proche. Personne ne comprend mieux les défis de la maternité qu’une autre maman.
Le conseil bien-être
4. Nutrition et organisation : le duo gagnant
Sauter le petit-déjeuner est une fausse bonne idée qui vous rendra irritable. Pour éviter de grignoter des aliments peu sains, essayez le « meal prep » (préparation des repas à l’avance). Avoir des plats sains prêts au frigo sauve vos soirées de fatigue intense.
5. Gérer le stress et bouger son corps
Le stress fait partie du package parental. Trouvez votre soupape : une douche chaude, un peu de yoga ou une lecture inspirante. Le mouvement compte aussi, même sans sport intense. Une simple danse avec vos enfants dans le salon fait circuler l’énergie. Si vous envisagez une reprise plus structurée, informez-vous sur la rééducation périnéale, étape indispensable avant de courir à nouveau.
6. Fixer des limites claires
Le télétravail ou les emails sur le smartphone floutent les frontières. Quand vous êtes avec vos enfants, soyez-y pleinement. Déconnectez de votre téléphone quelques heures par jour pour un véritable « detox » numérique.
7. Oser demander de l’aide
Vouloir tout porter seule mène droit au burn-out. Apprendre à déléguer et à demander du soutien est une compétence de survie. Prendre soin de son moral est crucial pour distinguer la fatigue passagère d’un trouble plus profond, comme le baby-blues ou la dépression post-partum.
Prenez une minute pour vous
