Avec l’arrivée d’un nouveau-né, la nutrition de la jeune maman passe souvent au second plan. Toutes les pensées et les regards sont tournés vers ce petit être si mignon ! Pourtant, une bonne alimentation pour la mère comme pour le bébé est primordiale pour une bonne récupération post-partum et tout au long de votre parcours lacté. En choisissant les meilleurs aliments pour l’allaitement, vous fournissez à votre bébé les nutriments essentiels pour soutenir sa croissance et son développement via votre lait.
Lorsque vous allaitez, votre corps a besoin de plus d’énergie. La lactation augmente vos besoins d’environ 300 à 400 calories supplémentaires par jour. Ces calories sont nécessaires pour produire du lait, mais aussi pour vous donner la force de vous occuper de votre tout-petit. C’est pourquoi une alimentation saine, équilibrée et riche en nutriments est absolument cruciale.
À retenir
- L’allaitement nécessite environ 300 à 400 calories supplémentaires par jour.
- L’iode et la choline sont essentiels au développement neurologique du bébé.
- L’hydratation est clé : buvez dès que vous ressentez la soif.
- Les protéines, les produits laitiers et les céréales complètes soutiennent l’énergie de la maman et la croissance de l’enfant.
Les 7 meilleurs aliments à ajouter à votre régime pendant l’allaitement
Plongeons dans les sept grands groupes d’aliments à privilégier au quotidien pour enrichir votre allaitement maternel.
1. L’iode et la choline
Les sources d’iode sont indispensables. L’iode soutient la croissance du nourrisson et son développement neurologique. La quantité d’iode qu’un bébé reçoit par le lait maternel dépend directement des réserves de sa mère. Les bonnes sources d’iode incluent le sel de table iodé, les fruits de mer comme les crevettes et le thon, les œufs, le lait demi-écrémé, les yaourts et le fromage.
Tout comme l’iode, la choline est cruciale pour les bébés. Elle participe à la croissance et au développement de la moelle épinière et du cerveau de votre enfant. Pour en faire le plein, misez sur les œufs, les haricots rouges, les petits pois, le brocoli, les choux de Bruxelles et le lait.
2. L’eau
Hydratation, hydratation, hydratation ! Quoi que vous fassiez, boire beaucoup d’eau est toujours une excellente idée, et c’est particulièrement vrai pendant l’allaitement. Bien qu’il n’y ait pas de quantité fixe recommandée, la règle d’or est de boire à votre soif. Certaines femmes aiment boire un verre d’eau à chaque tétée. Il est également préférable de limiter votre consommation quotidienne de boissons caféinées et sucrées.
Le conseil hydratation
3. Les protéines
Les aliments riches en protéines sont un choix judicieux. Les protéines sont essentielles car elles aident à réparer et à fabriquer les cellules, soutiennent la santé musculaire de la mère comme du bébé, et favorisent la croissance globale. Les œufs, les légumineuses, les viandes maigres, le poulet et les noix sont d’excellentes sources de protéines à inviter dans vos assiettes.
4. Les fruits et légumes
Ajouter des fruits et des légumes à vos repas quotidiens vous apportera une grande variété de vitamines et de minéraux.
Les fruits sont délicieux, très nutritifs et constituent un excellent choix. Ils contiennent de la vitamine C, des fibres et du potassium. Les fruits entiers comme les pommes, les fruits rouges, les oranges et les bananes sont parfaits pour une collation saine et rapide sur le pouce.
Les légumes apportent également des fibres, de la vitamine A, de la vitamine C, des folates et du potassium. Ils sont parfaits pour vos dîners, ou vous pouvez même en glisser dans vos œufs brouillés du matin ou grignoter quelques tomates cerises ou mini-carottes l’après-midi.
5. Les produits laitiers
Les produits laitiers sont une source précieuse de calcium et de vitamine D, faisant d’eux une partie intégrante de votre alimentation de jeune maman. Le calcium joue un rôle vital dans la solidité des os et des dents, tandis que la vitamine D aide le corps à l’absorber. Le lait, les yaourts et le fromage sont de bons alliés. Utilisez du lait ou du yaourt dans un smoothie, ou prenez un morceau de fromage pour combler un petit creux.
6. Les céréales complètes
Les céréales complètes regorgent de vitamines, de minéraux et surtout de fibres. C’est le moment idéal pour préparer un bol de flocons d’avoine le matin ou même faire éclater du pop-corn (nature) pour un en-cas l’après-midi ; vous ferez du bien à votre corps. Le riz complet, le quinoa et le pain complet sont également d’excellentes options.
7. Les vitamines
Certaines vitamines et minéraux essentiels pour les bébés passent directement par le lait maternel et dépendent de l’alimentation de la maman. Cela inclut les vitamines A, B6, B12, l’iode et la riboflavine. Un supplément peut être recommandé si vous ne consommez pas suffisamment d’aliments riches en ces nutriments. C’est souvent le cas pour les mères ayant des régimes restrictifs, comme les végétaliennes ou les végétariennes. Il est essentiel d’en parler avec votre professionnel de santé pour savoir si la prise de suppléments est adaptée à votre situation.
Savoir que votre alimentation a un impact direct sur votre santé et sur les nutriments que reçoit votre bébé est une merveilleuse motivation pour planifier des repas et des collations nutritives. Avec un peu d’organisation et le soutien de vos proches, vous pourrez nourrir votre corps avec les meilleurs aliments pour vous et votre tout-petit.
