Le stress. Nous en souffrons toutes à un moment ou à un autre. Pour nous, les mamans, ce sentiment peut parfois devenir omniprésent entre la gestion du foyer, le travail et les besoins de bébé. Si le yoga, la méditation ou l’exercice sont d’excellents alliés, il est parfois difficile de trouver ne serait-ce que dix minutes pour se brosser les cheveux, alors s’installer sur un tapis de yoga relève parfois de l’impossible.
Ce que vous allez apprendre
- Comment utiliser le Tapping (EFT) pour calmer l’anxiété instantanément.
- Une technique de respiration simple pour se reconnecter à soi.
- Un exercice ludique à partager avec votre enfant pour faire baisser la tension.
Pourtant, il existe des solutions rapides, efficaces et totalement naturelles pour apaiser votre système nerveux, même au cœur d’une journée chaotique. Ces techniques, issues notamment de l’EFT (Emotional Freedom Techniques), agissent comme une véritable trousse de secours émotionnelle.
Le Tapping : l’acupression au service de vos émotions
Le Tapping est une méthode qui utilise les méridiens de l’acupuncture chinoise, mais sans les aiguilles. En tapotant doucement certains points précis du corps, vous envoyez un signal d’apaisement à votre cerveau. C’est un outil précieux durant la période du post-partum pour favoriser la récupération émotionnelle.
1. La connexion au cœur
Fermez les yeux et placez vos deux mains sur votre cœur. Laissez votre esprit ramener un souvenir ou un lieu que vous chérissez. Prenez quelques respirations douces, sans chercher à les modifier, comme le mouvement régulier des vagues. Si vous avez une minute, savourez cette sensation. Sinon, contentez-vous de cinq respirations profondes. Presque toutes les situations du quotidien peuvent attendre le temps de cinq respirations.
2. Le Tapping silencieux
Identifiez ce qui vous tracasse et où vous le ressentez dans votre corps (une boule au ventre, une tension dans les épaules). Utilisez deux doigts pour tapoter doucement ces points :
- Le coin interne du sourcil, près du nez.
- Sous l’œil, sur l’os de l’orbite.
- Sous le bras, au niveau de la ligne de la brassière.
- Sous la clavicule, à environ deux centimètres du centre de la poitrine.
3. Verbaliser et tapoter
Cette variante est utile quand vous avez besoin de mettre des mots sur votre ressenti. Décrivez ce qui vous pèse, par exemple : « Ma liste de choses à faire me rend folle ! ». Identifiez la sensation physique associée : « Mon estomac est noué ».
Ensuite, formulez une phrase d’acceptation : « Même si ma to-do list m’oppresse et que mon ventre est noué, j’accepte ce que je ressens en ce moment. » Tapotez chaque point en répétant de courtes phrases comme « cette pression » ou « ce nœud à l’estomac ». Une ronde prend moins de 20 secondes et permet souvent de faire baisser l’intensité émotionnelle de manière spectaculaire.
Le saviez-vous ?
L’astuce bonus : le jeu de la fleur et de la bulle
Voici une manière ludique de pratiquer la respiration profonde, que vous soyez seule ou avec votre tout-petit. Faites semblant de tenir une fleur magnifique dans une main et une baguette à bulles dans l’autre.
Approchez la fleur imaginaire de votre nez pour respirer son parfum délicieux (inspiration profonde). Puis, portez la baguette à bulles à vos lèvres et soufflez doucement pour créer une immense bulle (expiration lente). En jouant ainsi, vous pratiquez une respiration rythmée qui calme instantanément votre système nerveux tout en partageant un moment de complicité avec votre enfant.
Prenez soin de vous
