7 gestes simples de pleine conscience pour les mamans débordées

En tant que mamans bien occupées, nous prenons rarement le temps de nous célébrer ou de reprendre notre souffle entre toutes les tâches quotidiennes. Les jours s’étirent en semaines, les semaines en mois, et avant même de s’en rendre compte, vous célébrez un nouvel anniversaire. Ces petites pratiques méditatives et simples sont conçues pour vous aider à souffler dans les moments difficiles et à cultiver la pleine conscience au jour le jour.

1. Boire une boisson chaude

Écoutez le sifflement de la bouilloire sur le feu pendant que le soleil matinal perce doucement à travers vos fenêtres. Appréciez le visuel de la crème qui se fond dans le café noir. Savourez le goût sur votre langue et prenez une profonde inspiration pour commencer votre nouvelle journée. Ces quelques instants sont faits pour que vous les chérissiez afin de retrouver l’énergie nécessaire pour entamer une nouvelle journée et favoriser une bonne récupération post-partum au quotidien.

2. Lire un article rapide ou commencer un roman

Prenez un moment pour vous tenir au courant de l’actualité avec un article rapide, ou dépoussiérez ce livre qui patiente sur votre étagère depuis des mois. Si cela vous semble impossible avec vos contraintes de temps, profitez-en pour rassembler les livres pour enfants que vous aimiez petite et intégrez-les à la routine du coucher. Il n’y a rien de plus joyeux que de se perdre dans l’univers de la lecture.

3. Faire une liste de tâches (To-Do List)

Parfois, nous sommes coincées dans une boucle d’activités quotidiennes monotones qui nous donnent un sentiment d’inachèvement et un manque de motivation. Prenez le temps de noter vos tâches du jour, même les responsabilités les plus fastidieuses, et savourez vos réussites en les rayant une par une. Avant de dormir, relisez-les et puisez de l’énergie dans tout ce que vous avez accompli.

4. Faire une promenade

Il y a quelque chose de spirituel à sortir dans la nature, que ce soit pour sentir le vent frais de l’hiver fouetter votre visage ou pour vous prélasser dans la chaleur dorée du soleil estival. Écoutez une musique qui fait écho à vos émotions de l’instant, ou marchez main dans la main avec vos proches en appréciant tout ce que vous croisez, des fleurs sauvages aux oiseaux en plein vol. Familiarisez-vous avec les sons de la nature et respirez profondément le monde qui vous entoure.

5. Écouter de la musique

De temps en temps, nous avons juste besoin d’entendre cette chanson qui fait vibrer notre cœur ou qui nous ramène à cette boum du collège où nous avions enfin trouvé le courage de danser avec nos amis. Prenez le temps de créer une playlist qui fait du bien, ou écoutez vos albums préférés en profitant du rythme et des paroles tout en gérant vos tâches quotidiennes. Ce petit rituel est excellent pour se remonter le moral et prévenir les baisses de moral ou le baby blues. Vivez selon le mantra : « dansez comme si personne ne regardait ».

6. Cuisiner

Laissez-vous imprégner par le parfum des épices et la beauté des associations de couleurs. Épluchez vos carottes et tranchez vos tomates juteuses en appréciant la perspective d’un estomac bientôt bien rempli et l’apaisement d’une longue journée qui s’achève. Essayez une nouvelle recette, préparez un assaisonnement maison, trouvez une façon de masquer le goût des légumes dans un bon plat et savourez le fait que votre enfant en redemande. Ces petites gratifications sont monumentales à grande échelle.

7. Prendre une douche chaude ou un long bain

Parfois, la vapeur chaude sur les miroirs de la salle de bain est la seule chose qui donne la sensation d’un nettoyage mental après une journée épuisante. Plongez sous l’eau chaude et fermez les yeux, en prenant conscience que la journée est terminée et que vous avez surmonté la négativité à laquelle vous avez pu faire face. Profitez de quelques bougies vacillantes ou d’un bain moussant au parfum rafraîchissant : vous le méritez amplement.