Si vous cherchez des conseils de fitness à domicile pour vous aider à rester active, vous êtes au bon endroit ! Avant toute chose, confinement ou non, vous n’avez besoin ni d’un abonnement à une salle de sport ni d’équipements coûteux pour réaliser une séance d’entraînement efficace.
Vous n’avez pas non plus besoin de dépenser de l’argent dans de multiples programmes ou substituts de repas pour rester en bonne santé. Il vous suffit plutôt de suivre ces quelques conseils de base.
À retenir
- Des séances de 30 minutes au poids du corps sont déjà très efficaces.
- L’hydratation et une alimentation équilibrée sont essentielles au quotidien.
- Des objets du quotidien peuvent facilement remplacer les haltères.
- Le mouvement peut s’intégrer sous forme de jeu avec les enfants ou de petites habitudes journalières.
10 conseils de fitness à la maison pour les mamans
1. Intégrez l’entraînement au poids du corps
L’entraînement au poids du corps est une forme d’exercice très efficace, avec l’avantage de pouvoir être pratiqué n’importe où et n’importe quand. Pensez notamment à ces mouvements :
- Fentes statiques
- Fentes latérales
- Squats
- Jumping Jacks
- Pompes (inclinées avec les mains sur un plan de travail ou déclinées avec les pieds surélevés)
- Sauts genoux-poitrine
- Gainage (planche)
- Abdominaux (Crunches)
- Relevés de bassin (Hip Thrusts / Ponts fessiers)
- Chaise au mur
Pour simplement rester en mouvement, choisissez quelques exercices de cette liste et effectuez-les tout au long de la journée. Si vous cherchez une routine plus structurée, essayez de cibler le haut du corps, le bas du corps et la ceinture abdominale sur plusieurs séries.
2. Restez hydratée
Il est tout aussi important de répondre aux besoins d’hydratation de votre corps ! Assurez-vous de boire suffisamment d’eau ou de liquides tout au long de la journée pour compenser vos pertes (d’autant plus si vous faites du sport).
C’est un point particulièrement crucial si vous êtes enceinte ou si vous avez fait le choix de l’allaitement maternel : vous ne devez surtout pas faire l’impasse sur votre consommation de liquides !
3. Évitez de dévorer tous vos encas d’un coup
La plupart d’entre nous avons quelques encas dans les placards pour nous ou pour les enfants. Il est tout à fait normal de craquer et d’en profiter, mais essayez de ne pas tout consommer en une seule fois. Répartissez plutôt vos repas sur la journée pour éviter d’avoir trop faim à un moment précis.
4. Apprenez à faire du sport avec un tout-petit à la maison
Si vous avez un enfant en bas âge à la maison, sachez que le défi est réel ! Avec un peu de chance, il sera intrigué par vos mouvements et commencera à les faire avec vous. Sinon, il risque de grimper, pleurer, sauter et compliquer grandement votre séance.
Encouragez le jeu en autonomie pendant que vous vous entraînez, particulièrement si vous commencez tout juste à reprendre le sport après l’accouchement. Aménagez un espace de jeu dédié pour votre petit avec divers jouets à explorer pendant que vous prenez soin de vous. N’oubliez pas qu’une excellente séance peut ne durer que 30 minutes !
Astuce d’organisation
5. Privilégiez les repas faits maison
Même si cela prend un peu plus de temps, prenez l’habitude de cuisiner de délicieux repas sains pour vous et votre famille au quotidien (ou du moins la majeure partie de la semaine). Impliquez tout le monde dans la dégustation de plats équilibrés ; cela finira par devenir un incontournable de votre routine familiale.
6. Entraînez-vous avec une amie (virtuellement)
Vous n’aimez pas faire du sport seule ? Aucun problème ! Lancez un appel vidéo, contactez vos meilleures amies et faites de votre séance un effort collectif. Vous pouvez choisir un programme à suivre ensemble via YouTube ou une application de fitness, ou bien faire chacune votre propre routine tout en discutant.
7. Essayez le yoga relaxant
Le yoga est un excellent moyen de rester active tout en évacuant le stress indésirable. YouTube regorge de vidéos de yoga gratuites très pratiques, avec des séances adaptées à absolument tous les niveaux.
8. Aménagez un mini-gymnase à domicile
Si vous possédez des bandes de résistance, des blocs de yoga, des haltères ou quelques petits équipements, dédiez un espace de votre maison pour en faire votre zone de sport.
Vous n’avez pas de matériel ? Ce n’est pas un souci ! Vous pouvez utiliser des objets du quotidien : de grandes bouteilles d’eau, des bidons de lessive ou des paquets de riz feront très bien l’affaire en guise d’haltères.
9. Restez en mouvement au quotidien
Essayez de faire un effort conscient pour moins vous asseoir et bouger davantage. Vous pouvez intégrer de petites habitudes ludiques : faites des Jumping Jacks pendant que votre plat chauffe au micro-ondes, ou des squats pendant les pages de publicité à la télévision. Ces petites choses s’additionnent pour faire une grande différence !
10. Organisez une soirée dansante !
C’est une idée particulièrement amusante si vous avez des enfants ! Lancez une playlist entraînante, attrapez vos petits et commencez à danser. Non seulement les enfants adorent sauter et se déhancher, mais c’est aussi une excellente façon de rester active en douceur, même en étant enceinte.
Un défi à relever
